各位同学们，大家好！欢迎阅读本期的心理健康知识小课堂。本期要介绍的主题是——春季心理健康。
春天，草长莺飞，本是人们心中最美好的季节。然而，谚语有“百草发芽、百病易发”，春天也是各种疾病、潜在疾病的复苏期，亦是心理、精神疾病的多发期。半数以上的人群会在春天出现失眠、健忘、疲倦、情绪低落、易冲动、注意力不集中等不适症状。
让我们一起来看看，春季来临之后，同学们的心理会出现什么波动，这样的问题又该如何解决呢？
为什么春季是心理疾病的多发期？
1.春季日照时间变长，导致褪黑素（一种激素，具有促进睡眠的作用）和血清素（一种神经递质，具有传递信息的作用）分泌失调，从而会影响人的昼夜节律。
2.春季花粉、灰尘等过敏源浓度较高，极易引发季节性过敏症，从而严重影响过敏患者的工作与生活，加重抑郁情绪。
3.春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，体内外失去平衡，导致人的认知、情感、意志、行为出现异常，从而容易影响人的情绪，加剧心理机能的紊乱。
春季，可能会出现哪些不良的心理状态呢？
1. 情绪低落：春天气压较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，可能会出现注意力不集中，情绪低落的症状。
2. 睡眠障碍：春季心理疾病发作的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒。
3. 浮躁不安：春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。
4. 身体症状：春季的情绪不稳定还可能引起身体症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。
我们应该如何做好春季心理健康调适呢？
1. 合理饮食
合理的饮食对于保持好心情非常重要。可以多是蔬菜、水果和富含高蛋白、粗纤维碳食物。这些食物有助于提供身体所需的营养，从而保持良好的心情。食物中富含维生素A、C、E以及强大的抗氧化剂，可以构成一个天然的防护盾，能有效降低患癌症和心脏疾病的风险。合理饮食能促进血液循环，改善肤色。在春季健康饮食，获得全面的营养身体免疫力，做到身心健康。
2. 适当运动
适当的运动可以帮助你释放压力，让你的心情变得更加愉快。你可以选择在春天的阳光下散步、跑步、骑车等运动，感受大自然的美好。适当运动有利于振奋精神、调节情绪、缓解过度脑力思考导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡等症状，有利于舒缓神经，缓解大脑疲惫，我们也可以通过这种方式来转移注意力和宣泄情绪。研究表明在睡前2小时前后做瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动利于平静身心，快速进入睡眠状态。
3.记录美好瞬间
生活中的美好瞬间如同星辰，值得我们一一珍藏。成为一个细心体验生活的人，不仅仅是关注大事，更是在乎那些平凡中的闪光点。每天记录下自己感到自豪的成就，或是那些温馨幸福的片刻，无论是用文字还是图片，都是对生活的一种深刻感悟和美好回忆的积累。将这些记录展示在容易看到的地方，可以时常提醒自己，无论生活多么忙碌或是平凡，我们都拥有过这些令人心动的瞬间，它们是我们继续前行的动力。
4. 积极关注自己的身心状态
每个人的心理状态都会有波动，同时也都有一定的自我调适能力。当心理波动超过一定的限度，超出自我调整的能力范围时，就要积极寻求帮助。建议同学们每天抽出一点时间来做做深呼吸，或进行放松练习，这样可以帮助大家舒缓压力、平衡身心，一整天都会有好心情！心情愉快时，人体各脏器活动会发生积极的改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。因此，春季要做到心胸宽阔，豁达乐观。
春天的花会开，
愿你的每一步都踏满阳光，
每一个呼吸都充满希望。
让我们推开门，
奔走在春天的阳光里，
拥抱自己，
也拥抱这个美好春天。
“感谢各位同学阅读本期的心理健康知识小课堂，我们下期再见！”